57歳 番外編 ymobileからLINEMOに乗り換え
思いのほか簡単乗換LINEMOへ
YモバからLINEMO切替超簡単だった
本日、スマホをLINEMOに切り替えました。
更なるミニマリストに向かってスマホの契約をYmobileからLINEMOに切り替えました。
初めてのweb切替。少し不安はありましたが、契約変更いたしました。
元々2年前にソフトバンクからYmobileにMPNしまして月額料金を減額する様変えましたが、2021年スマホの利用料金の大きな変換時に更なるMPNを決意。
どこの会社にしようかと思って色々確認しましたが、私の使用状況踏まえてLINEMOに決めました。ドコモのahamoも気になりましたが、ヤフー経済圏に利用範囲を大方しているのでLINMOに決定。
まずは、メールの案内から先行予約するとPeyPey3000円分が頂けるとの事で早速ぽちっと押していきます。まあいいっかってな感じです。
すると、メールが飛んできて、必要事項を記入返信。
それで受付終了です。
その夜に発送連絡。SIMがその日に発送になりました。
昨日佐川急便で到着。
本日、開封。
びっくりなのが、ペラペラな郵便物なのにわざわざ佐川急便で送ってきた書類の様なものでした。郵送でも良いのに…ともおもったが。
念のため、アイチューンに同期、バックアップしておきました。
さあ、ここから個人でMPNの作業です。
中に入っていたのは簡単な冊子とSIMカードののみです。
取り合えず冊子を読み込みますとステップ3までの作業内容が書かれていますが、非常に簡単な内容です。
57歳の私でも十分理解できました。
専用切替電話番号に電話してガイダンス通りにすれば、もうMPN終了です。
あとは、SIMカードの入れ替えをして、APN設定をするのですが、iPhoneの場合QRコードを読み込むだけで完了です。
あっけない～ほんともう終わり？ほぼ5分ほど。
iPhoneのステータスバーはymobileからソフトバンクに代わってます。
アプリなども何も変わらすそのままです。
バックアップしたにもかかわらずその必要も無いようです。
これは、同じ事業者のymobileからLINEMOになので簡単なのかもしれませんが、他社会社からの乗り換えも大きな作業もなく進められそうですよ。
通常この作業は店頭で3000円ほどかかりますが、ほぼ5分ほどで完了する作業としては取りすぎなような気がします。
サービス内で十分にできる範囲だ。
5Gのサービス範囲がこれから拡大していくと思いますが、今のところ私の行動範囲内は圏外なので、端末の交換はまだ必要なさそうでなのです。未だiPhone8plusで良い。
中高年の皆様、webのMPNは思いのほか簡単ですので躊躇する必要ありませんよ！
スマホの無駄な高い料金を払う必要はありません。
菅さん有難う！
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57歳 マインドチェンジによる食事方法
マインドチェンジによる食べるべきものの変化
食物繊維がすべて
昨年から、人生のマインドチェンジを始めた私の一番の変わった事。
それは食事です。
食事や栄養に関してそれなりに学びました。
今までしてきた食事は自分自身の身体をぶっ壊している事なんだとに気づかされ、ガラっと食事内容を変えてみました。
元々は、普通に朝ごはんも食べていましたし、ランチは外食、夜は簡単な自炊ですが炭水化物中心という生活を数年していました。もっと若いころは暴飲暴食を絵にかいたような食生活をしていましたが、幸い体が丈夫な事もあり大きな病気もすることはなく生きていました。ですが年相応に老けています。内臓もだいぶ疲れています。
肝臓の数値も悪く、中性脂肪にいたってはかなり悪い数値でした。
もっと早く食生活を見直していれば、もう少しは若々しくいられたかもしれません。
ですが、今からでも遅くないと決意して、思い切って食生活を見直し大幅チェンジを実行致しました。
朝食を抜き、16時間プチ断食を採用して、お昼は玄米食、魚をメインに野菜中心にして、食物繊維を豊富に取るようにしております。
夜は全粒粉小麦のパンを少しと、ゆで卵、バナナ、豆乳プロテインジュース(甘酒入り）という1日1.5食の生活に切り替えました。
玄米も15穀を入れて、小麦は全粒粉、バナナなど食物繊維を中心にセレクトしており、更に食物繊維のサプリも取ってます。
また、腸活に有効なヨーグルト、プロバイオ系のドリンク、間食には95％カカオのチョコレートかナッツという徹底ぶりです。
その結果は、お通じが毎日朝散歩のあとの1回にスルっと出て、しっかり形作られたものが出ます。内臓系のなにかしらの痛みもなく、肝臓の数値は範囲内に収まり、善玉菌が爆増しております。中性脂肪がまだ少し悪いですが…
体重も4㎏ほど痩せられて、着れなくなった服も着られるようになりました。
体感としては体調良し。精神状態も良好となっております。
私の食に関するバイブルとして、牧田善二先生の本をよく読みます。
食べるべきもの、食べたほうが良いもの、食べてはいけない物が分かりやすく医学的に説明してくれていますので、ぜひ一度読んでいただけると参考になります。
世代的に私たちが幼いころに教わった食事の仕方、食事の内容は古い習慣によるものであります。医学的、科学的に現在の最新情報を元に、食生活変わっていくので、変化を恐れず健康寿命を少しでも延長できるように食べ物に気を付けていきましょう。
ただ無理しないで出来る事から始めないと、ストレスにもなりますので気を付けて。
牧田先生による、糖化、酸化、慢性炎症については次回お話しします。
57歳 マインドフルネスと同効果が得られるサウナ
サウナによって、マインドフルネスと同じ効果が得られる
積極的にサウナ活用
マインドフルネスによる脳への影響は計り知れない程の良い効果が得られることが分かっております。
①脳の疲れが取れる
②集中力がアップする
③ストレス耐性アップ
④幸福感やヤル気アップ
⑤自律神経が整う
⑥免疫力アップ
などなどまだまだ沢山ありますが、とにかく多くの効果があり、体や脳に非常に良いことが分かります。
ただ少し慣れが必要で、5分以上のマインドフルネスは若干難しいという事。
逆に、どこに居てもできるというメリットもありますが、自らマインドフルネスをする、瞑想状態に入ると言う自己行動が必要です。
そんな脳への良い影響をもたらす状態を、強制的に行えるというものがサウナです。
サウナでは、90度前後の高温の部屋に10分ほど入り、汗をかくのですが、この時脳はどうなっているかというと、全く機能しないで休んでいます。
何故かというと、体が高温にさらされ緊急事態と判断して、汗をかいて体を冷やそうとします。その為に心臓に血液を送り心拍を上げて汗を出すのですがこれにはかなりのエネルギーを消費しますので、体は脳の動きをいったん止めて血流に集中します。
要するにこんな暑いのに脳は動かないよ。という感じでしょうか？
さらに、サウナ室を出て今度は水風呂に入りますので、体は更に緊急事態と感じて脳はほとんどお休み状態になります。
外気浴でやっと通常時に戻り、やれやれと言う感じでしょうか…少しずつ脳が動き始めていきます。それを3セット。かなり脳は休息しましたね。(30分ほど）
お分かりの様にサウナの一連のセットは強制的に脳が休止して、瞑想と同じ状態になるという事です。サウナに入るという行動でオートマチック的に瞑想状態になった脳になるのです。
だから、サウナ後は頭がすっきりしたり、五感が研ぎ澄まされた状態になるという事ですね。
上記の①からの効果が強制的に得られるという最高の趣味とも言えます。
更に、血流が良くなり肩こり、腰痛にも良いので、日常にサウナに行く、入る事を取りいれて、体も心も状態がアップして、生産性のアップや健康になれるというわけです。
積極的にサウナを活用して、日々の生活に生かしましょう！
57歳やってみた！今流行りのマインドフルネス
GAFAも採用する、マインドフルネスやってみた。
脳がすっきり、プラスイメージで生産性アップ
マインドフルネス。いわば瞑想なのですが、最近は海外のビジネスエリートたちがこのマインドフルネスを活用しているようですね。
デジタル化された生活は時に脳にかなりダメージとの莫大な情報量をもたらすことにより、脳に滞りが起こってしまいます。
良いアイディアが浮かばない。やる気がそがれる。極端には鬱的症状が訪れる。
ビジネスにおける生産性に陰りが生まれる事が起きているようです。
最近はそんなデジタル化された世の中から、アジア的な東洋医学、YOGA、断食など心身におけるデトックスが見直されているようです。
特に世界的なYOGAの流行や、太極拳などが取り入れられて、精神や身体に良い影響をもたらすと言われて注目されています。
東洋感覚のインド発の瞑想やブッダの教えや考え方が見直されています。
マインドフルネスとは
過去の経験やこれから先の事は何も考えず、今現在の自分と向き合い感覚のすべてを今の自分の体に注ぎ、内側と外側の状態を把握し、一旦脳を休ませてから活性化させる呼吸法。
マインドフルネスによる効能
●集中力の増加による生産性アップ
●記憶力アップ
●ストレス軽減
●抗炎症効果
など、研究結果としてその他多岐にわたる脳に良いことが分かっているそうです。
マインドフルネス活用法
●ストレスによるマイナスイメージの脱却
●仕事の生産性アップしたい
●健康状態の把握(精神的にも）
●心穏やかに過ごす
などに有効なので、取り入れてみましょう。
私は、マインドフルネスを朝の散歩に取り入れています。
30分ほど散歩した後、公園のベンチに座りマインドフルネスを行います。
正直、あまり得意ではありませんが、何とか毎日3分でも5分でもと思ってやってみます。
最初は雑念ばかりでとても瞑想とは言えなく、周りを気にしたり、他ごとや仕事のことが頭によぎってしましいます。
それでもすぐに気が付き呼吸に集中して瞑想状態に戻るように続けているのですが2か月たっても5分から7分くらいしかできません。人間の出来が悪い・・・
ただ、それでもい良いそうです。雑念がよぎってもすぐに瞑想に戻ればよくて、その繰り返しでも効果はあるようです。
マインドフルネスの方法
背もたれをしないで椅子などに座り、リラックスな状態に保ち体を落ち着かせます。特に胡坐などしなくてもい良いそうですがまずこれが難しいのです。座った状態で体が一番リラックスしているポジションを探ります。するとどうやら背骨をまっすぐにして腰を落ち着かせ腕をダランとすると良いポジションが決まります。
軽く目を閉じ、瞼の向こうに見える何か柄の様なものを探します。それに意識を持っていき、呼吸に集中します。そのほか感じるものは心拍と血流です。
髪がなびけば毛穴から髪の毛を意識しする。
風がよぎったら肌のどこに感じているか意識する。
その様な感覚で20分から30分程度瞑想するのが良いそうです。
私は5分から7分程度ですが。呼吸と心拍を感じれると血流までも感じてきます。手先に血が巡っているのかの様に感じられます。その間は呼吸に意識を置いて瞼の裏の柄をひたすら追っています。
そのうち、なんだか体も暖かくなりすべての力が抜けてきて心地よくなってきます。
何度も雑念が襲ってきますが、そのたびに呼吸の集中にに戻り時間を忘れます。
朝の時間なのであまり長くできないこともあり大体5分くらいです。
すっと目を開けて終了です。目を開けた瞬間に実際の光よりも明るく感じるので目の前がぱっと開け、これから新しい一日が始まるかのように感じて頭がすっきりします。
マインドフルネスと散歩で日光にあたる事により、すっきり目が覚めて脳がここちと良くなり、すこぶる調子が良いです。
なれれば簡単にできますので、短い時間でも効果があるようですね。
また、眠りにつく前に横になりながらマインドフルネスを行う事もあり、いつのまにか寝てしまっているという時もあります。寝る前に嫌な事を考えると眠れなくなるので、こんな活用法も実践しています。正直これはマインドフルネスと呼べるのかはわかりませんが・・・
頭がすっきりしますので実践して取り入れたらは如何でしょう！
57歳 16時間ファスティングによるオートファジー効果とは
16時間ファスティングによって体内に起こるオートファージーって？？
57歳の私でも効果あり。オートファジー実感
16時間ファスティングを実行して約2か月。
オートファジー効果について実感したことを書きます。
まず、オートファジーって？
オートファジーとは、プチ断食によって、食事をしない時間が長くなることにより、体内では消化する食物のない状態になります。
身体は常にエネルギーを消費して動いていますので、まずは消費エネルギーは食べたものから消化していきますが、16時間ファスティングにより、すでに消化した状態になっている体内ではエネルギーを消費できないので、体の中にあるたんぱく質を利用してリサイクルし、再利用することをオートファジーと呼びます。
このため、たんぱく質リサイクルによる、体にたまっている悪質たんぱく質を取り除き、良質なたんぱく質のみを再利用するようです。同時に体内脂肪を消費してエネルギーとして使われます。
リサイクルされたたんぱく質は細胞レベルでリセットされ、体に必要とされる筋肉、肌、髪の毛、爪などに利用されます。
体内脂肪はそのままエネルギーとして消費されますので、16時間ファスティングする事により、細胞レベルで肌や、髪の毛などが良質となり、更に体内脂肪が減少するという現象です。
簡単に言えば、空腹によりオートファジーが活性化すると、肌がきれいになったり、筋肉若返り、脂肪が減るという事になります。
良いことばかりです！
57歳の私が16時間ファスティングを2か月行った結果ですが、前回のブログにも書きましたが、体調が良くなり、排便がスムーズになり、気持ちが前向きになりましたが、さらに毎日朝歯磨きの時感じるのは、この歳で自分で言うのも恥ずかしいですが、肌がきれいになりました。吹き出物とか全くないですよ。また、筋トレによる翌日の筋肉痛などもほとんど感じないですし、体が軽いです。
今後も16時間ファスティングを続けていくというより、単純に1日2食生活と、食べ物の内容を改善する様にして、長く続けていけるようにしたいですね。
健康寿命を延ばし、生き生きとまだまだ長い人生楽しみます。
57歳 16時間ファスティング初めて2か月実践
57歳の私が、16時間ファスティング初めて2か月で体に変化が起こる。
破天荒な生活をしていた57歳のオッサンがマインドチェンジ
16時間ファスティングの方法
私の場合1日の最初の食事は11時半くらいに取ります。
2度目の夜の食事は午後7時までに済ませる様にしております。
水やお茶(緑茶）はいつでもOK、またヨーグルト、ナッツ、カカオ70％以上のチョコレートなどもOKだそうです。
始めて最初の頃は朝おなかが減って困りましたが、そうですね…大体4～5日位で慣れてきました。今では気にもなりません。
朝起きて、水を一杯飲んだら30分くらいの散歩に出かけます。これで目覚めが良くなりすっきりです。歩くことにより寝て起きた時の体のズレ(特に腰に効く）が整い楽になります。
帰ってきてからはトマトジュースを1杯飲んで朝の儀式は終了です。
仕事場に向かう車の中で、朝のワイドショーでニュースチェック。(どうでも良い）
事務所である仕事場では、玄米に15穀米を混ぜて約3～4食分1.5合くらいですかね。
ストックも含めて炊いておきます。
11時半ごろに野菜たっぷりのサラダにサバやサラダチキンでたんぱく質を補給、更に納豆、豆類も追加します。発酵食品のキムチを福菜にして玄米には生卵でTKGです。
そんな昼食を取るのが最初の食事です。
途中、カカオ95％のチョコレートをかじったり、ミックスナッツを食べたりして空腹感や口寂しさを減少させたりします。
そして2回目の食事は午後7時くらいにバナナ、ゆで卵、豆乳とプロテインと甘酒をブレンドしたドリンクを食し、ジムに向かいます。
ジムトレーニング後にサウナ2セットで帰宅。
ほんとはいけないのですが、晩酌します・・・ダメだぞ。
といった生活を平日のルーティーンとしています。
休みの日は、全粒粉パスタで早めの昼ご飯、夜は外食しますが出来るだけ早めに食べる様にしています。
そんな16時間ファスティングを2か月行った結果。
確実にに4キロ痩せました。特におなか周りがすっきりしてうっすら腹筋が見えてきました。また、体調がすこぶる良く内臓の調子が非常に健やかです。
お酒が好きなので内臓脂肪が付きやすく、以前は胃炎などもたまに起こす体でしたがその気配もありません。おそらく内臓脂肪が減少したと思われます。
更にメンタルにも効いております。嫌な事があっても前向きになり下を向くようなことが無くなりました。穏やかな気持ちが持続しております。
2か月ごとの健康診断の結果でも、善玉菌が爆増しておりました。腸内環境の改善が行われているようで排便もすこぶる快適です。
慣れとは恐ろしいことで、今では変な時間に食べる事の無い生活になり空腹を喜びに変えられるようになりました。
健康に関してのマインドチェンジは今のところ順調に行えているようです。
あとはお酒を減らせればなぁ・・・と、まだまだですね。
サウナからの健康志向3
サウナ効果により、体や思考の調子がすこぶる良くなり、更に健康志向が高まり食事についても学びを経て実行していることがあります。
まずは、食べるべきものと食べてはいけない物、または食べても良いものを分類できました。
①食べるべきもの
玄米、全粒粉穀物、果物、野菜、青魚、鶏肉、お茶、コーヒー、オメガ3脂肪酸とオリーブオイル、ナッツ類、豆類
以上が毎日食べるべきものとなります。
②食べてはいけない物
精製された炭水化物（米、小麦）、揚げ物、加工肉、ファストフード、お菓子類、ジュース類
出来るだけ避けるべきもの。
③食べても良いもの
少量のお酒、赤身肉、牛乳、チーズ(少量）、卵、70％以上のカカオが含まれるチョコ、ヨーグルト、発酵食品
取っても問題ないが少量に済ますもの。
となります。これは論文や医学的に世界中で言われている本当の事ですし、ビジネスエリートが実践している食事法です。
日々の生活で①メインに②を取り入れることにより、脳が活性したり、腸活につながり体の調子を整え、生産性が上がると言われております。
またダイエット効果もあり運動を併用すれば更に痩せやすくなります。
実際この食事法を取り入れて2か月余りですが4キロ痩せました。
元々以前は下痢気味で一日に何回もトイレに行くタイプでしたが、この食事法にして排便が良くなり一日1回で済むようになりました。
はっきり言いますと、1本グソが出ます！それもするっと！
ストレス耐性にも効果があり、特に腸活は免疫力が上がり炎症に強くなり病気になりずらい身体に変化します。
コロナ禍で腸活や日光浴によるビタミンDの分泌が免疫力アップにつながる注目されてもいます。
身体の調子を整えるには、食が一番大切で次に運動、そして睡眠です。
今回は食に関してご紹介しましたが、運動、睡眠に関してもまた書いていきますので宜しくお願いします。
さらに16時間ファスティングも同時に始めましたのでそれについても後日ご報告いたします。
